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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症患者在饮食上需要特别注意，因为饮食和心理健康之间存在密切的关联。以下是一些关于抑郁饮食的注意事项：
1.增加富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，对于大脑神经递质的合成和功能至关重要。富含色氨酸的食物包括火鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋类、豆类、坚果和种子等。
2.增加富含维生素B群的食物：维生素B群对于神经系统的正常功能和情绪调节起着重要的作用。富含维生素B群的食物包括全麦面包、糙米、瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。
3.增加富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸对于大脑的结构和功能具有重要的影响。富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽油、核桃等。
4.增加富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助减轻氧化应激，保护神经元免受损伤。富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、草莓、菠菜、番茄、胡萝卜、大蒜等。
5.避免食用刺激性食物：某些食物可能会加重抑郁症状，如咖啡、茶、巧克力、可乐等含有咖啡因的饮料，以及辛辣、油腻和加工食品等。
6.保持充足的水分摄入：保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和神经系统的功能。
总之，抑郁症患者在饮食上需要特别注意，保持健康的饮食习惯对于缓解抑郁症症状是非常重要的。
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