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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁是一种常见的心理障碍，它会让人感到情绪低落、无助、自责、焦虑等，甚至会出现萎靡不振的情况。如果出现这种情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.寻求专业帮助：如果感到情绪低落、无助、焦虑等，建议及时寻求专业帮助，如心理医生、心理咨询师等。可以通过专业的评估和诊断，提供有效的治疗方案。
2.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以缓解抑郁症状，如适量运动、保持良好的睡眠、健康饮食等。适量的运动可以促进身体内啡肽的分泌，缓解情绪低落；良好的睡眠可以让身体得到充分的休息，缓解疲劳；健康饮食可以提供身体所需的营养，维持身体的正常代谢。
3.学习应对技巧：学习应对技巧可以帮助更好地应对压力和挑战，缓解抑郁症状。如冥想、深呼吸、放松训练等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪；认知行为疗法可以帮助改变负面的思维方式，提高应对能力。
4.寻求社会支持：寻求社会支持可以帮助缓解抑郁症状，如与家人、朋友、同事等交流，分享自己的感受和困惑。
总之，如果感到抑郁、萎靡不振，建议及时寻求专业帮助，并采取积极的措施来缓解症状。
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