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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种情绪和心理健康问题，饮食在其中起着至关重要的作用。良好的饮食习惯不仅可以帮助改善抑郁症状，还可以提高整体健康和幸福感。以下是一些抑郁的人可以考虑的饮食建议：
1.增加富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂有助于减少体内自由基的损害，从而帮助改善情绪和心理健康。建议增加摄入新鲜水果如蓝莓、覆盆子、草莓和蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等富含抗氧化剂的食物。
2.摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体合成神经递质的原料，对维持大脑和情绪健康非常重要。选择高质量的蛋白质来源，如鸡肉、鱼类、豆类和坚果。
3.多摄入Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对于改善心理健康和情绪稳定非常重要。增加摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、亚麻籽、芝麻和核桃等。
4.多食用植物性食物：研究表明，植物性饮食与更低的抑郁风险相关。鼓励摄入更多的蔬菜、水果、全谷类和坚果。
5.补充维生素和矿物质：一些维生素和矿物质，如维生素D、叶酸、镁和锌等，与情绪和心理健康密切相关。如果饮食无法满足需求，可以考虑适当的补充。
除了饮食方面的建议，抑郁的人还应该保持良好的生活习惯，包括定期运动、保持充足的睡眠、学习压力管理技巧等。此外，寻求心理健康专业人士的帮助和支持也是非常重要的。综合治疗措施的配合可以更好地帮助缓解抑郁症状，提高生活质量。
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