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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
恐慌是一种持续的焦虑和不安状态，常常让人觉得无法控制自己的情绪和行为，但是这并不意味着无法摆脱这种状态。
首先，认识到恐慌情绪，并愿意接受它。不要试图压制或忽略恐慌感受，试着接受并认识到你的恐慌是存在的，这是解决问题的第一步。
其次，寻求专业帮助。如果一直处于恐慌状态中且感受到它对你的生活产生负面影响，那么应该考虑寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助。心理专家可以帮助理解恐慌情绪的根源，并提供有效的治疗方法来应对恐慌。
另外，寻找通过身体锻炼、冥想或深呼吸来缓解焦虑情绪等方式来缓解恐慌情绪、放松身心、减轻压力和焦虑。
此外，和身边的朋友、家人或同事分享自己的感受，建立支持系统。有时候，与他人分享自己的经历和感受可以感到更加舒适和放松。
最后，保持积极的生活态度。要相信自己能够摆脱这种情绪，要对生活和未来充满信心。寻求帮助和努力应对恐慌情绪是非常重要的，相信自己能渐渐走出恐慌的阴影，迎接更加积极健康的生活。
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