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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑是一种常见的情绪反应，通常是对即将发生的事情感到不安或担忧。以下是一些应对严重焦虑的方法：
首先，可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀；然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，专注于呼吸的感觉，排除杂念。每次练习可以进行5-10分钟。
其次，投入到自己喜欢的兴趣爱好中，可以转移注意力，让自己从焦虑的情绪中解脱出来。可以是绘画、书法、摄影、阅读、音乐等。
此外，需要认识到焦虑往往是由不合理的思维方式引起的。当感到焦虑时，停下来分析自己的想法，找出其中的不合理之处，并进行理性的反驳。
最后，如果严重焦虑持续时间较长，影响了日常生活和工作，建议寻求专业的心理治疗或咨询。心理医生可以根据你的具体情况，提供个性化的治疗方案，如认知行为疗法、心理动力疗法、放松训练等。
总之，严重焦虑需要综合运用多种方法来应对，同时要有耐心和信心，相信自己可以克服焦虑，恢复心理健康。
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