压抑拘束不适应内向放不开

来源：医联媒体

: 刘赟副主任医师 广州医科大学附属第一医院临床心理科

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如果一个人感到压抑、拘束、不适应、内向和放不开，可能源于对社交环境的不适应，可以通过接受自己、寻求支持、练习表达、学习放松技巧、改变思维方式等方法处理。

1、接受自己：接受自己的性格和行为方式，不要试图改变自己成为别人希望的样子。每个人都有自己独特的性格和行为方式，这是与众不同的地方。

2、寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，寻求支持和建议。另外，家长可以为其提供一些有用的见解和建议，帮助患者更好地应对挑战和困难。

3、练习表达：尝试练习表达自己的想法和感受，不要害怕被拒绝或批评，可以从与亲近的人开始，逐渐扩大到与陌生人交流。

4、学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑，保持内心的平静和安宁。

5、改变思维方式：尝试改变自己的思维方式，从积极的角度看待问题和挑战，相信自己能够克服困难。需要注意，不要过于自责或自我批评，要学会宽容和原谅自己。

若症状持续存在或伴有其他表现，比如抑郁、焦虑等，应当立即去医院就诊，在医生指导下进行针对性治疗。

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