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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当心情不好时，有自残倾向的人可以寻找专业帮助、建立支持系统、学习情绪调节技巧、寻找代替方法、培养积极心态等方法缓解。
1.寻找专业帮助：如果感到自己无法控制自残的冲动，或者自残行为已经对自己的生活造成了严重影响，那么寻求专业心理医生的帮助是非常重要的。他们可以提供有效的治疗和支持，有利于克服自残倾向。
2.建立支持系统：与家人、朋友或其他信任的人分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。和别人交流，可以有效减轻内心的压力和孤独感。
3.学习情绪调节技巧：通过学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、运动等，可以更好地管理和缓解负面情绪。这些技巧可以放松身心，减轻焦虑和压力。
4.寻找替代方法：找到一些替代自残的方式，如写日记、绘画、听音乐等，将注意力转移到其他活动上，从而减少自残的冲动。这些活动可以表达情感，释放压力，并提升自我价值感。
5.培养积极心态：学会积极思考和看待问题，培养乐观的心态。尝试寻找生活中的乐趣和意义，关注自己的成就和进步，从而提升自信心和自尊心。
建议要正视自己的情绪状态，并怀着积极的心态去处理，按期进行心理治疗，更有利于心情的稳定。
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