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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当感到心情不好和烦躁的时候，往往会觉得整个世界都在针对自己。这种情绪会让人感到沮丧、无助和愤怒。但是，正如每个人都会经历这种情绪一样，不应该让这种情绪左右生活。
首先，需要明白情绪是可以控制的。虽然情绪起伏是人类的天性，但可以通过认识自己的情绪和观察自己的反应来控制情绪。当意识到自己的不良情绪时，可以尝试深呼吸或者找个安静的地方冷静下来。如果可能的话，可以找个朋友或者家人谈谈，倾诉一下自己的心情。有时，将情绪表达出来对放松心情是非常有帮助的。
其次，可以试着找寻一些方式来转移自己的注意力。可以选择进行一些喜欢的活动，比如听音乐、看电影、运动等等。这些活动可以帮助分散注意力，不再让消极情绪占据大部分时间。
另外，也可以试着找一些积极的方法来排解自己的不良情绪。可以通过写日记或者画画来释放自己的情绪。此外，也可以尝试一些可以深度放松的方式，比如冥想、瑜伽或者按摩。这些都可以帮助调整心情，让人重新找到内心的平衡。
总的来说，当感到心情不好和烦躁时，可以通过认识自己的情绪、转移注意力、寻找积极的排解方式和接受自己的情绪来帮助自己度过这段困难的时期。同时，也需要记住，每个人都有情绪起伏，关键在于要学会如何正确地处理和应对这些情绪。
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