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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
心慌、胸闷和莫名恐惧是一种常见的焦虑症状，常常让人感到无助和困惑。在出现这些症状的情况下，需要停下来，给自己一些时间和空间来处理这些情绪，以下是一些建议：
1.尝试深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满肺部，然后再慢慢地呼气。这样的深呼吸可以帮助放松身体，减轻紧张情绪。
2.养成良好的生活习惯：适当的运动能够释放紧张的情绪，舒缓紧绷的神经。合理的作息时间和饮食习惯也能够帮助调整身体的生理机能，减轻焦虑的感觉。
3.和身边的人沟通交流：不要独自承受焦虑的压力，可以找朋友、家人或者心理医生倾诉，分享内心的感受，可能会得到理解和支持，减轻焦虑的情绪。
4.学会自我调节和放松：可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等。通过这些方式可以调整身心，减轻紧张和不安的感觉。
5.寻求专业帮助：如果焦虑的症状严重影响了正常的生活和工作，就需要及时寻求心理医生的帮助，接受心理咨询和治疗。
总之，焦虑是一种常见的心理问题，但并不意味着没有治疗的方法。通过以上，可以帮助缓解焦虑的情绪。
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