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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
失眠、自闭、恐惧、焦躁不安，可以通过保持规律作息、创造舒适睡眠环境、学习放松技巧、寻求专业帮助等方式改善。
1.保持规律作息：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持规律的作息时间。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造舒适睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫、枕头和床上用品，避免在睡前使用电子设备。
3.学习放松技巧：在睡前尝试学习一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴等。避免在睡前进行剧烈运动或过度兴奋的活动。
4.寻求专业帮助：如果症状持续存在或严重影响了日常生活，建议寻求专业帮助，心理医生可以提供有效的治疗和支持。
因为每个人的情况都是不同的，因此需要根据实际情况来选择适合的方法，如果有任何疑虑或担忧，建议咨询专业人士的意见。
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