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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠多年且出现焦虑症状是一个常见的健康问题，可能对日常生活质量和整体健康产生负面影响。以下是一些缓解方法：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.改善饮食习惯：避免在睡前吃过多或过少的食物，避免饮用含咖啡因或刺激性饮料，如咖啡、茶和可乐。适量饮水有助于保持身体水分，但也要避免在睡前过度饮水，以免频繁起夜。
3.管理压力：学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、正面思考等。找到适合自己的方式来减轻压力，如运动、艺术创作、阅读等。
4.放松技巧：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴。避免使用电子设备或进行刺激性的活动，以免兴奋神经系统。
需要注意的是，如果失眠和焦虑症状严重影响了日常生活，建议咨询专业医生或心理医生的帮助。
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