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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
食物作为身体的重要营养来源，可以对抑郁症起到一定的辅助调理作用，但不能达到治疗的效果，可以适当吃富含维生素B的食物、富含色氨酸的食物、富含叶酸的食物。
1.富含维生素B的食物：维生素B族对于神经系统的正常功能非常重要。它可以帮助身体转化食物中的营养成分为能量，同时对抑郁症有一定的缓解作用。富含维生素B的食物包括谷类食品、豆类、蔬菜、水果、鸡肉和鱼类等。
2.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种被身体用来合成神经递质的氨基酸。通过食物摄入色氨酸，可以帮助提高大脑中的神经递质水平，从而改善心情。富含色氨酸的食物包括鳕鱼、牛奶、豆类和坚果等。
3.富含叶酸的食物：叶酸在体内可以转化为脑内神经递质，有助于稳定情绪。缺乏叶酸会导致焦虑和抑郁。富含叶酸的食物包括菠菜、甘蓝、花椰菜、豆类和鸡肝等。
适量的运动、良好的睡眠和积极的生活方式也可以帮助缓解抑郁症。
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巢湖市第一人民医院 精神科
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