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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
排除心里恐惧障碍，可以通过认识恐惧、放松技巧、寻求支持、认知重构、暴露疗法等方式改善。
1.认识恐惧：要排除心里恐惧障碍，首先需要认识到自己感到恐惧，并尝试理解这种情绪的根源，了解患者恐惧可以帮助患者更好地应对这种情绪。
2.放松技巧：可以通过学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，可以帮助患者在面对恐惧时放松身心，减轻恐惧的情绪。
3.寻求支持：可以与家人、朋友分享患者的恐惧和感受，寻求支持和理解，帮助患者更好地应对恐惧。同时，在感到恐惧严重且持续时间较长，还可以寻求心理医生的帮助来缓解恐惧。
4.认知重构：是一种通过改变负面思维模式来减轻恐惧的方法，可以通过思考恐惧情境的积极方面、寻找替代思维模式或使用正面的自我对话来改变负面思维模式。
5.暴露疗法：是一种通过逐渐暴露于恐惧情境中来减轻恐惧的方法。患者可以从较小的恐惧情境开始，逐渐增加难度，直到能够完全面对恐惧情境为止。
需要注意的是，排除恐惧障碍需要时间和耐心，并且每个人的情况都不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的方法。
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