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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁是一种常见的心理障碍，会给患者的生活带来很大的负面影响。缓解抑郁需要综合考虑多种因素，包括心理、生理和环境等方面。以下是一些缓解抑郁的方法：
1.保持健康的生活方式：健康的生活方式可以帮助缓解抑郁症状。建议保持规律的作息时间，充足的睡眠和健康的饮食。适量的运动可以促进身体内啡肽的分泌，缓解紧张和焦虑情绪。
2.学习应对技巧：学习应对技巧可以帮助更好地处理负面情绪。例如，深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助缓解紧张和焦虑情绪。认知行为疗法、解决问题疗法等心理治疗方法可以帮助改变负面的思维模式和行为习惯。
3.培养兴趣爱好：培养兴趣爱好可以帮助转移注意力，减轻负面情绪，一般可以选择自己喜欢的活动，例如阅读、绘画、音乐、旅游等。
如果一感到情绪低落、沮丧或绝望，建及时寻求专业帮助，并尝试采取上述方法来缓解抑郁症状。
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