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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑与紧张是一种常见的负面情绪，通常是由于压力和不确定性的增加而产生的。以下是一些应对的方法：
1.深呼吸：这是一种简单而有效的放松技巧。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉，让自己的身体和思维逐渐放松下来。
2.冥想：找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个平静的图像，让自己的思维逐渐平静下来。
3.运动：运动可以释放身体中的紧张情绪，同时也可以促进身体内啡肽的分泌，使心情更加愉悦和放松。可以选择散步、跑步、瑜伽或任何自己喜欢的运动方式。
4.与他人交流：与朋友、家人或心理医生交流可以帮助释放情绪，获得支持和理解。提供不同的视角和建议，帮助更好地应对焦虑和紧张。
5.寻求专业帮助：如果焦虑和紧张情绪持续存在且严重影响日常生活，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或心理医生，可以提供更具体的治疗方案和支持。
总之，焦虑和紧张是一种常见的负面情绪，但是可以通过一些方法来缓解和处理。通过调整自己的思维方式、改变生活习惯、寻求专业帮助和寻求支持，可以让自己更好地处理这些负面情绪，恢复情绪的平衡。
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