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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
强迫症是一种常见的心理健康问题,会给患者带来极大的痛苦和困扰。如果想让自己变得正常,可以尝试以下方法:
1.学习放松技巧:强迫症患者常常处于紧张和焦虑的状态,学习放松技巧可以帮助缓解这种状态。例如深呼吸、冥想、瑜伽等。
2.建立健康的生活习惯:健康的生活习惯,可以帮助缓解强迫症带来的不适。例如保持充足的睡眠、健康的饮食、适量的运动等。
3.学会接受不确定性:强迫症患者常常对不确定性感到恐惧和焦虑,学会接受不确定性可以帮助缓解这种状态。例如,当面临选择时,不要过于纠结,而是选择一个并接受。
4.寻求社会支持:强迫症患者常常感到孤独和无助,寻求社会支持可以帮助缓解这种状态。例如,与家人、朋友或同事交流,寻求他人的理解和支持。
5.培养积极的思维方式:强迫症患者常常有消极的思维方式,培养积极的思维方式,可以帮助缓解这种状态。例如,学会看到事物的积极面、用正面的语言描述自己和周围的事物等。
如果症状比较严重,可以寻求自己医生的帮助,结合病情制定针对性的方案治疗。