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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
自残是一种不健康的应对方式，可能会暂时缓解痛苦，但长期来看会对身体和心理健康造成严重伤害。如果难过的时候想靠自残发泄，可以通过寻求专业帮助、寻找支持系统、学习情绪调节技巧、培养兴趣爱好、建立积极的生活习惯等方法改善。
1.寻求专业帮助：如果感到无法控制自己的情绪或行为，寻求心理咨询师或心理医生的帮助是非常重要的。可以提供专业的指导和支持，帮助找到更健康的应对方式。
2.寻找支持系统：与亲朋好友分享感受和困扰，可以给予情感上的支持和理解。参加支持小组或社区活动，与其他人分享经验和互相支持也是一种有效的方式。
3.学习情绪调节技巧：通过学习情绪调节技巧，可以更好地管理自己的情绪。例如，深呼吸、冥想、运动等都是有效的放松和减压方法。
4.培养兴趣爱好：找到一项喜欢的活动或爱好，可以帮助转移注意力，减轻压力和焦虑。无论是绘画、音乐、写作还是户外运动，都可以成为发泄情绪的健康途径。
5.建立积极的生活习惯：保持规律的作息时间、良好的饮食习惯和适度的运动可以帮助维持身心健康。避免过度依赖酒精、药物或其他不健康的物质来缓解情绪。
自残不能解决问题，只会带来更多困扰。替代性的健康方式可以帮助有效地应对负面情绪，并找到更积极的生活方式。
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