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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
发生恐惧、害怕、担心，建议通过学习放松技巧、逐步暴露、积极寻求支持、寻求专业帮助的方式缓解。
1.学习放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助你缓解紧张和焦虑。当感到恐惧或担心时，尝试运用这些技巧来平复自己的情绪。
2.逐步暴露：如果害怕的是某个具体的情境或事物，可以尝试逐步暴露自己于这种情境之下，但要在可控和安全的范围内进行。通过逐渐适应，可以减少对该情境的恐惧感。
3.积极寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享感受，可以提供情感支持、理解和建议，帮助你更好地应对恐惧和担心。
4.寻求专业帮助：如果恐惧和担心严重影响了日常生活和工作，或者持续时间较长且难以自行缓解，建议寻求心理咨询师的帮助，可以通过认知行为疗法改善不良认知。
日常生活中，患者要多注意观察身体状况，如果情绪持续出现，要及时就医。
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