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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
通常情况下，焦虑症患者可以通过深呼吸、适当运动、建立支持系统、保持规律的作息、健康饮食等方式自救。
1.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和缓解焦虑情绪。当自己感到焦虑时，可以坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。重复这个过程几次，直到自己感觉更加放松。
2.适当运动：可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，可以帮助释放身体中的紧张情绪，并促进身体健康。
3.建立支持系统：与家人、朋友或专业人士交流可以帮助自己减轻焦虑情绪，获得支持和理解。
4.保持规律的作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。良好的睡眠有助于稳定情绪，减少焦虑的发作。
5.健康饮食：避免摄入过多刺激性物质，如咖啡因、酒精等。这些物质可能会加重焦虑症状。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于身体健康和情绪稳定。
组要注意的是，如果焦虑症状严重影响到日常生活和工作，建议及时就医寻求专业帮助。
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