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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑是一种常见的心理和情绪问题，表现为一种紧张感和担忧感，通常是对未来的不确定性和可能的威胁的害怕。当焦虑感持续在24小时以上时，这可能表明正在经历一种焦虑障碍，如广泛性焦虑障碍或惊恐障碍。在这种情况下，以下是一些建议，可以帮助缓解焦虑：
1、寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助：他们可以帮助审视焦虑的根源，教授应对焦虑的技巧，并提供适当的治疗方法，如认知行为疗法或药物治疗等。
2、尝试深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉。也可以尝试渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽等放松技巧。
3、保持健康的生活方式：良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以改善情绪和减轻焦虑。尽量避免过度饮酒和咖啡因的摄入，因为它们可能会加重焦虑症状。
4、保持积极的心态：尝试用积极的思维方式来对抗负面的想法和焦虑情绪。练习感恩、正面思考和自我肯定的话语，可以帮助改变思维模式和情绪状态。
如果焦虑症状持续不减或者严重影响到日常生活，建议及时寻求专业帮助。
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