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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑不安、经常睡不着觉可能是由于睡眠环境、情绪问题、健康问题等多种因素引起的，解决方法有改善睡眠环境、保持规律的作息时间、饮食调整、放松技巧等。
1.改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头舒适。避免在睡前使用电子设备，因为它们会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
2.保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
3.饮食调整：避免在睡前吃太多或太少，尽量避免饮用咖啡、茶和其他含有咖啡因的饮料。
4.放松技巧：如渐进性肌肉松弛、瑜伽、冥想等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，促进放松和睡眠。
如果焦虑和睡眠问题持续存在且严重影响日常生活，建议寻求专业帮助，如心理咨询或药物治疗。
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