患有强迫症自己要怎么调节

强迫症是一种常见的心理障碍，主要表现为反复出现的、强烈的、不合理的思维、冲动或行为，患者会感到非常痛苦和焦虑。如果患有强迫症，以下是一些自我调节的方法：

1.了解强迫症：了解强迫症的症状、原因和治疗方法，可以帮助更好地理解强迫症的情况，减轻焦虑和恐惧。

2.接受自己的情绪：强迫症会导致强烈的焦虑和不安，但需要接受自己的情绪，不要试图压抑或否认它们。试着深呼吸、放松身体和冥想，以帮助缓解情绪。

3.学习应对策略：学习一些应对策略，如认知行为疗法、暴露和反应预防、正念疗法等，可以帮助减轻强迫症症状，提高心理健康。

4.寻求支持：寻求家人、朋友或支持团体的支持和理解，可以帮助缓解孤独和焦虑，增强自信心和勇气。

5.寻求专业帮助：如果强迫症症状严重，影响了日常生活和工作，建议寻求专业帮助，如心理咨询或药物治疗。

总之，自我调节需要时间和耐心，需要不断尝试和实践，找到适合自己的方法。同时，也需要保持积极的心态，相信自己可以克服强迫症。