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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑症是一种常见的心理障碍，其主要症状包括持续的担忧、紧张和恐惧感，失眠是焦虑症的常见症状，可以建立规律的睡眠时间表、避免刺激性物质、放松、锻炼身体、寻求专业帮助等。
1.建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间上床睡觉，并在早上起床时保持一定的规律性，这可以帮助患者身体建立一个稳定的生物钟，从而改善睡眠质量。
2.避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡因饮料、饮酒或吸烟等刺激性物质，这些物质可能会干扰患者的睡眠，并使焦虑症状更加严重。
3.放松：尝试使用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧来减轻身体和心理上的紧张感，这些技巧可以帮助患者放松身心，从而更容易入睡。
4.锻炼身体：适度的体育锻炼可以帮助释放压力、提高睡眠质量，但避免在临睡前进行剧烈运动。
5.寻求专业帮助：如果焦虑症状严重影响了日常生活和工作，或者失眠问题持续存在较长时间，请考虑咨询专业医生的建议。
通过日常一些方法可以帮助缓解症状，提高睡眠质量和生活质量。
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