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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
对抗抑郁的食物一般包括富含omega-3脂肪酸的食物、富含色氨酸的食物、富含维生素D的食物、富含抗氧化剂的食物等，可以帮助抑郁病情好转，并不可以达到治疗的效果。
1.富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸是一种对大脑和心理健康非常重要的脂肪酸，常见于鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等、亚麻籽油、奇亚籽等食物中。研究表明omega-3脂肪酸可以改善抑郁症状，可能是因为能够影响神经递质的合成和代谢。
2.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种氨基酸，也是制造血清素的原料。血清素是一种神经递质，对情绪和心境有重要的影响。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、牛奶、奶酪、豆类、坚果等。
3.富含维生素D的食物：维生素D对大脑和心理健康也非常重要，可以影响神经递质的合成和代谢，还可以调节免疫系统。维生素D的最好来源是阳光，但现代人往往由于户外活动减少、使用防晒霜等原因导致维生素D缺乏。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等。
4.富含抗氧化剂的食物：氧化应激是一种与抑郁有关的生理过程，抗氧化剂可以帮助减轻氧化应激对身体的损害。富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、草莓、菠菜、胡萝卜、南瓜、番茄等。
食物并不能完全替代抗抑郁药物或心理治疗，可以作为辅助治疗的一部分，帮助改善抑郁症状。
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