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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种严重的心理疾病，患者会感到极度的抑郁、无助和绝望，影响到他们的日常生活和工作。得了抑郁症后，除了需要接受专业的治疗，日常生活中还需要注意以下几方面：
1.坚持锻炼：锻炼不仅有助于改善情绪，还能增强体质，提高机体免疫力。可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。建议每天运动30分钟以上，每周至少运动5天。
2.保持健康饮食：合理的饮食有助于维持身体的正常功能，缓解抑郁症状。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类等富含营养的食物，避免食用过多的加工食品和高糖、高脂肪的食物。
3.规律作息：保持规律的作息时间有助于稳定生物钟，缓解抑郁症状。建议每天保证充足的睡眠时间，并尽量在同一时间上床睡觉和起床。
4.避免滥用药物：某些药物如某些镇静剂、抗抑郁药、兴奋剂等可能会加重抑郁症状，因此需要避免滥用药物。如果正在服用药物，应该遵医嘱使用，并注意观察药物的副作用。
5.寻求社会支持：与家人、朋友或其他支持系统保持联系，分享自己的感受和经历，可以帮助缓解抑郁症状。如果感到情绪低落无法缓解，可以寻求专业的心理咨询或治疗。
6.学习应对技巧：学习一些应对技巧，如放松训练、深呼吸、冥想等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，减轻抑郁症状。
7.避免诱因：尽量避免一些可能会诱发抑郁症状的因素，如压力过大、过度疲劳、孤独等。如果无法避免，可以尝试采取一些应对策略，如寻求支持、调整心态等。
总之，得了抑郁症后需要综合治疗，包括药物治疗、心理治疗和生活方式的调整。同时，也需要家人和朋友的支持和理解，帮助患者度过难关。
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