得了强迫症自己怎么调整过来

得了强迫症自己可以通过放松技巧、转移注意力、调整心态、保持健康的生活方式、寻求专业帮助等方法调整。

1.放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。

2.转移注意力：当出现强迫性的思维和行为时，不要过度关注，通过听音乐、看电影、阅读等方式转移注意力。

3.调整心态：强迫症患者应调整自己的心态，避免苛求完美和过度控制，学习接受不完美，以及面对和处理不确定性。

4.保持健康的生活方式：保持健康的生活习惯，如良好的睡眠、饮食和运动，可以帮助缓解焦虑和压力，提高心理健康水平。

5.寻求专业帮助：如果强迫症症状严重影响了日常生活，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询或药物治疗。

自我调整需要时间和耐心，通过积极的努力，可以缓解强迫症症状，提高生活质量。