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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
针对大脑总是有强迫感以及出现焦虑的情况，可以采取深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法、认知行为疗法、生活调整等措施来缓解。
1、深呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身体和心灵，减轻焦虑感。可以尝试每天进行几次深呼吸练习，每次持续几分钟。
2、渐进性肌肉松弛法：这种方法通过逐渐放松身体各个部位的肌肉来缓解紧张和焦虑感。可以在网上找到相关的视频或音频指导。
3、认知行为疗法：寻求专业的心理医生进行认知行为疗法，这是一种常用的心理治疗方法，主要是通过改变负面的思维模式和行为习惯来缓解焦虑症状。
4、生活调整：主要包括运动和饮食。选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，可以帮助释放压力和焦虑感。另外，适当减少咖啡因、糖分过高的食物，增加富含维生素B、镁等营养素食物的摄入。
总之，针对这种心理问题，可以通过多种方法来缓解症状。如果症状持续存在或者影响到日常生活和工作，建议及时寻求专业的心理医生或咨询师的帮助。
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