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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
从饮食上改变抑郁的情绪可以增加富含脂肪酸的食物、增加富含色氨酸的食物、增加富含B族维生素的食物等，都有助于病情得到改善，但是并不能完全治愈疾病。
1、增加富含脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸是一种对大脑和心脏健康有益的脂肪酸，研究表明omega-3脂肪酸可以改善抑郁症状。富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽油、核桃等。
2、增加富含色氨酸的食物：色氨酸是一种氨基酸，是合成血清素的前体物质，血清素是一种神经递质，与情绪的调节密切相关。富含色氨酸的食物包括火鸡肉、鸡肉、牛奶、奶酪、豆类、坚果等。
3、增加富含B族维生素的食物：B族维生素包括维生素B1、B2、B6、B12等，这些维生素对于大脑中的神经递质代谢和功能发挥至关重要。如全麦面包、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类等。
通过饮食来改善抑郁情绪需要综合考虑多种因素，包括营养均衡、食物的选择和摄入量等。如果有抑郁症状，建议咨询专业的营养师或医生，以制定适合的饮食计划。
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