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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
出现明显的焦虑不安，可以通过深呼吸、适当运动、冥想、放松技巧、寻求支持等进行改善。
1.深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉，可以帮助放松身体和思维。
2.适运动：适当的运动可以促进身体内啡肽的分泌，缓解焦虑情绪。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.冥想：冥想可以帮助我们放松身心，减轻焦虑情绪。可以选择一个安静的地方，坐下来，专注于呼吸和感受身体的感觉。
4.放松技巧：如渐进性肌肉松弛、深呼吸练习、冥想等，有助于减轻身体紧张和焦虑情绪。
5.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助，可以提供情感支持和应对策略。
如果焦虑情绪持续时间较长、强度较大，或者影响到日常生活和工作，建议及时寻求专业帮助。
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