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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
要摆脱抑郁情绪,首先需要意识到自己的情绪状态,并积极寻求帮助和支持。
首先,和朋友、家人或同事分享情绪,不要让自己孤立。有人倾听心声,可以给予支持和鼓励,感到自己不是孤独的。
其次,保持规律的作息时间,早睡早起,不要熬夜。充足的睡眠可以帮助调节身体和情绪,提高抵抗力,更有精力去应对压力。另外,适量的运动可以释放内啡肽,有助于提高心情,减少焦虑和抑郁。可以选择自己喜欢的运动方式,比如慢跑、瑜伽、游泳等。
最后,如果感到抑郁情绪持续时间较长或严重影响了日常生活,建议寻求专业帮助。专业的心理医生可以通过评估和诊断,可以提供适当的治疗方案。
总之,摆脱抑郁情绪需要时间和努力,需要尝试不同的方法,找到适合自己的方式来缓解情绪。
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