坐久了背疼可能是由于坐姿不正确、缺乏运动、肌肉紧张等原因引起的，一般可以通过调整坐姿、伸展运动、按摩、热敷、冷敷的方法进行改善。
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，双脚平放在地面上，背部挺直，肩膀放松，避免长时间低头或弯腰。可以使用腰垫或靠垫来支撑腰部，减轻背部压力。
2.伸展运动：每隔一段时间站起来活动一下身体，做一些伸展运动，如伸展背部、颈部、肩部和手臂等，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩背部肌肉，可促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.热敷：如果背部疼痛严重，可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张和疼痛。
5.冷敷：如果疼痛是由于肌肉拉伤或扭伤引起的，可以用冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，可减轻炎症和疼痛。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以免耽误病情。
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