腰椎盘突出是一种常见的脊椎疾病，常常导致患者腰部疼痛、僵硬等症状。适当的锻炼可以帮助缓解症状，并且有助于康复。适合腰椎盘突出患者的锻炼方法如下：
1.慢走：适合腰椎盘突出患者的有氧运动之一是慢走。患者可以选择一个平坦的路线，在早晚气温适宜的时候进行慢走锻炼。慢走不仅可以增强腰部肌肉和韧带的稳定性，还可以改善腰部的血液循环，减轻疼痛。
2.拉伸：腰椎盘突出患者可以通过拉伸来舒缓腰部肌肉的紧张和僵硬。常见的腰部拉伸动作包括俯身触脚、扭腰运动和腰部伸展等。在进行拉伸动作时，患者应该注意动作要轻柔，避免过度拉伸造成伤害。
3.游泳：游泳是一种低冲击的有氧运动，适合腰椎盘突出患者进行锻炼。在水中进行游泳或者水中的有氧运动，可以减轻腰部的压力，缓解疼痛，同时锻炼全身肌肉。
4.瑜伽：瑜伽以柔和的动作和深呼吸为特点，适合腰椎盘突出患者进行锻炼。一些腰椎盘突出患者适合的瑜伽动作包括桥式动作、猫式动作和下犬式等。可以增强腰部的稳定性，舒缓疼痛。
5.腹部训练：腹部肌肉的稳定性对于减轻腰部压力非常重要。腹部训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作，可以增强腹部肌肉的力量，减轻对腰椎的压力。
适当的锻炼可以帮助腰椎盘突出患者缓解症状，但是在进行锻炼之前应该咨询医生，并根据个人的情况选择适合自己的锻炼方式。
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：颞下颌关节疾病、...
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：颞下颌关节病诊治...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长四肢创伤骨关...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长脊柱侧弯、颈...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长骨折，关节病...
-
-
山东省文登整骨医院 骨关节科
擅长：骨盆、髋臼、股骨...
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：①颞下颌关节病及...
-
-
山东省文登整骨医院 脊柱脊髓
擅长：诊治各种脊柱脊髓...
-
-
腰椎盘突出怎么锻炼
腰椎间盘突出症是较常见的疾病，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出或脱出于后方或椎管内... 详细»
-
-
腰椎盘突出如何自我锻炼
腰椎间盘突出致腰椎向后突出。压迫神经根，产生腰部疼痛，甚至一侧或双侧下肢麻木疼痛等一系列症状，长期使用外力可能造成腰椎损伤，绝对卧床休息，适用于初次病发时，大小便均不应下床，卧床三周后，才可以佩戴腰围... 详细»
-
-
腰椎盘突出治疗方法
腰椎盘突出是指由腰部损伤，腰椎间盘病变,腰肌劳损或腰部外伤等因素引起的腰部纤维环、髓核以及软骨板等部位不同程度的病变使脊神经受到压迫或刺激产生腰部一侧或两侧麻木、疼痛的骨科疾病，又称之为腰椎间盘突出,... 详细»
公众号
头条号
百家号