腰椎间盘突出是指腰椎间盘突出压迫神经根或脊髓，导致腰部及下肢疼痛、发麻、无力等症状。
首先，建议多休息。腰椎间盘突出是一种慢性疾病，可通过休息减轻腰椎间盘的压力，缓解症状。患者可以尽量保持平卧位，避免长时间站立或坐姿，减轻腰部及下肢的压力。
其次，可以进行一些简单的物理疗法。如热敷或冷敷，可以缓解炎症，减轻疼痛。但要根据具体情况选择热敷或冷敷的方法，一般情况下，急性期使用冰敷缓解疼痛，慢性期使用热敷促进血液循环。
此外，可适量进行一些简单的腰部运动，如腰部舒展操、太极拳等，有助于调整腰部肌肉和韧带的状态，缓解腰部疼痛。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以免延误病情。
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