腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，常常导致疼痛和不便。康复锻炼对于恢复腰椎间盘突出非常重要，可以帮助加强腰部肌肉，改善脊椎稳定性，减轻疼痛，促进康复。下面是一些康复锻炼的建议：
1.伸展锻炼：将腰部放松，进行轻柔的伸展动作，可以帮助舒缓疼痛。比如坐在椅子上，抬起一只腿，伸展腿部和腰部肌肉或者平躺在地板上，将双腿抬起，拉伸腰部肌肉。
2.加强核心肌群：核心肌群的加强可以帮助保护腰椎，并减轻对腰椎的压力。可以进行腹部肌肉训练，比如仰卧起坐、平板支撑等动作。
3.轻度有氧运动：适当的有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于康复。比如快走、游泳、骑自行车等运动。
4.超声波治疗：在医生指导下进行超声波治疗，可以帮助减轻疼痛，促进康复。
5.瑜伽和普拉提：这两种运动可以帮助增强肌肉，提高柔韧性，改善姿势，有助于减轻腰椎间盘突出的症状。
需要注意的是，在进行康复锻炼时，要遵循医生的指导，选择适合自己的锻炼方式和强度，避免过度运动导致加重症状。此外，如果疼痛严重或者情况复杂，建议及时咨询医生，不要进行积极的运动治疗。
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