受凉引起的腰疼是一种常见的情况，通常是由于寒冷的天气或者暴露在寒冷环境中引起的。一般可以通过保持腰部温暖、适当的休息和放松、按摩和拉伸等方法来缓解。
1、保持腰部温暖：可以使用暖水袋或者热敷来缓解疼痛，同时注意保持室内温暖，避免着凉。戴上暖和的衣物或者围巾，可以帮助缓解疼痛。
2、适当的休息和放松：可以找一个舒适的位置躺下，保持腰部放松，避免过度运动或者劳累。可以使用软垫或者枕头支撑腰部，帮助缓解疼痛。
3、按摩和拉伸：有助于舒缓紧张的肌肉和关节。轻柔地按摩腰部周围的肌肉，可以帮助促进血液循环，缓解疼痛。同时，进行一些简单的腰部拉伸动作，可以帮助恢复腰部的灵活性，缓解僵硬感。
如果疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因，并采取相应的治疗措施。
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