伸脖子怎么矫正

来源：医联媒体

: 肖丹主任医师教授 广东省人民医院骨科中心-脊柱外科

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伸脖子是一种不良的姿势习惯，它可能会导致颈部疼痛，肩部紧张和肌肉不适。可以采取一些措施来矫正这种不良姿势。

首先，要正确坐姿和站姿。在坐下时，要保持腰部挺直，肩膀放松，头部微微向前倾。同时，要定期站起来走动一下，放松一下肌肉。在站立时，要将双脚平放，双肩放松，头部微微向前倾，从而保持一个自然的身体姿势。

其次，要进行适当的颈部伸展运动。颈部伸展运动可以帮助缓解颈部的紧张和疼痛。可以进行一些简单的颈部伸展动作，比如头部左右旋转、上下抬头、左右摇动头部等。

另外，进行适当的颈部按摩也是非常有效的。可以在颈部使用一些按摩油或者按摩霜，用手轻轻按摩颈部，可以有效舒缓颈部的不适，放松肌肉。

最后，定期进行颈椎保健运动。可以进行一些简单的颈椎保健运动，比如双手轻压头部，向前、向后、向左、向右做一些轻微的伸展动作。还应定期进行颈颈检查，对于已经存在颈部问题的人可以寻求专业治疗和建议。

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