想要练出直角肩，需要进行一些有针对性的锻炼，一般包括哑铃推举、俯身飞鸟、侧平举、反向飞鸟、肩颈拉伸等。
1.哑铃推举：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手握住哑铃，将哑铃向上推举，直到手臂伸直，与地面平行。然后缓慢下放哑铃，回到起始位置。这个动作可以锻炼肩部的三角肌，使肩膀更加挺拔。
2.俯身飞鸟：双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身向前倾，双手握住哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行。注意保持肘部微屈，不要完全伸直。这个动作可以锻炼三角肌后束，使肩膀更加宽阔。
3.侧平举：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，自然垂于身体两侧。然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行。注意保持肘部微屈，不要完全伸直。这个动作可以锻炼三角肌中束，使肩膀更加立体。
4.反向飞鸟：双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身微微前倾，双手握住哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂与背部平行。注意保持肘部微屈，不要完全伸直。这个动作可以锻炼三角肌后束和背部肌肉，使肩膀更加挺拔。
5.肩颈拉伸：站直或坐直，双手合十放在颈后，轻轻向上拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。这个动作可以拉伸颈肩部肌肉，缓解肌肉紧张。
需要注意的是，练出直角肩要有针对性的训练，要合理饮食和合理休息，坚持不懈地进行训练，注意正确的姿势和方法，避免受伤。
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