跑步多了膝盖疼，可能与乳酸堆积、关节磨损、肌肉拉伤等原因有关。建议注意休息、冰敷、抬高下肢、使用药物等方法缓解症状。
1.休息：休息可以减少膝盖的负重，缓解疼痛。
2.冰敷：在疼痛发作的24~72小时内，可以使用冰袋或冰毛巾敷在膝盖上，每次15~20分钟，每天3~4次，可以减轻炎症和疼痛。
3.抬高下肢：将下肢抬高到高于心脏的位置，有助于减轻肿胀和疼痛。
4.使用药物：如果疼痛比较严重，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬胶囊、塞来昔布片等，以缓解疼痛和炎症。
5.物理治疗：如按摩、针灸、热敷等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
建议及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，要注意控制跑步的强度和时间，避免过度运动。
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