半马是半程马拉松比赛的简称，其路程长度是21.0975公里，是一种较为常见的长跑运动。如果跑者具备一定的身体素质，跑步前进行充分的热身和拉伸等，跑半马对膝盖的损伤是可以控制的。然而，如果个人身体状况不佳或跑步时不注意保护膝盖等，跑半马可能会增加膝盖受伤的风险。
一般来说，如果跑者具备一定的身体素质，跑步前进行充分的热身和拉伸，跑步时注意正确的姿势和呼吸，跑步后进行适当的冷身和放松，并且控制好跑量和强度，让身体有足够的时间恢复，那么跑步对膝盖的伤害是比较小的。
如果跑者身体素质较差，或者跑步时不注意保护膝盖，比如跑步速度过快、步幅过大、着地方式不正确等，或者跑步后没有及时进行恢复和保养，比如没有进行冰敷、按摩、拉伸等，那么跑步对膝盖的伤害是比较大的，容易引起膝盖疼痛、肿胀、积水、半月板磨损等问题。
在参与半马等长跑运动前，建议咨询专业教练或医生的意见，并根据自身情况制定合理的运动计划。
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