体育锻炼中肌肉拉伤了，通常发生在肌肉过度拉伸或撕裂时。以下是一些应对肌肉拉伤的建议和措施：
1.休息：拉伤后立即停止运动，避免进一步加重损伤。让受伤的肌肉得到充分的休息，有助于减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天多次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀，收缩血管，减少出血。
3.压迫：用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，以减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的肢体抬高到高于心脏的位置，有助于减轻肿胀。
5.按摩：按摩可以帮助缓解疼痛和促进肌肉恢复。
6.药物治疗：如疼痛和肿胀严重，可以遵医嘱口服布洛芬胶囊、对乙酰氨基酚片等药物帮助减轻疼痛。
7.康复训练：在肌肉拉伤恢复期间，可以进行适当的康复训练，如伸展运动、肌肉强化训练等，有助于恢复肌肉力量和功能。
如果疼痛和肿胀持续不减或者出现其他异常症状，应及时就医。同时，在进行体育锻炼前，要做好充分的热身和准备活动，避免过度运动和不当的姿势，以减少肌肉拉伤的风险。
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