脚扭伤脚背肿了是常见的运动伤害之一，可以通过休息、抬高、冰敷、压迫、药物治疗等缓解症状。
1.休息：停止任何可能加重伤势的活动，以免进一步损伤组织。
2.抬高：将受伤的脚抬高到与心脏平齐的高度，有助于减轻肿胀。
3.冰敷：用冰袋或冰块敷在受伤的部位，时间不宜过长，冰敷可以缓解疼痛、减轻肿胀。
4.压迫：用弹性绷带包扎受伤的部位，不要包扎过紧，以免影响血液循环，可以减少出血和肿胀。
5.药物治疗：如果疼痛和肿胀严重，可以在医生指导下服用非处方止痛药，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。
如果疼痛和肿胀持续不减或者出现了其他异常症状，如皮肤变色、感觉异常等，应及时就医，
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