脚后跟和脚背外侧肿了一圈可能是由于多种原因引起的，常见的原因包括扭伤、鞋子不合脚、感染、痛风、静脉血栓等。
1、扭伤：如果脚后跟和脚背外侧突然出现肿胀，且伴有疼痛和淤青，可能是扭伤引起的，在扭伤后的48小时内，建议冷敷受伤部位，48小时后，可以热敷受伤部位，同时，需要保持受伤部位的休息，避免长时间站立或行走。
2、鞋子不合脚：如果鞋子不合脚，可能会导致脚后跟和脚背外侧受到摩擦和压迫，从而引起肿胀。建议你更换合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
3、感染：如果脚后跟和脚背外侧出现红肿、疼痛、发热等症状，可能是感染引起的。建议你及时就医，进行抗感染治疗。
4、痛风：痛风是一种代谢性疾病，主要是由于尿酸代谢异常引起的。痛风发作时，可能会出现脚后跟和脚背外侧的红肿、疼痛等症状。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
5、静脉血栓：静脉血栓是指血液在静脉内凝结形成血栓，可能会导致脚后跟和脚背外侧的肿胀、疼痛等症状。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
如果脚后跟和脚背外侧突然出现肿胀，建议及时就医，进行相关检查和治疗，以确定肿胀的原因，并采取相应的治疗措施。
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