肩周炎主要表现为肩关节疼痛和活动受限，常见的肩周炎功能锻炼方法包括手指爬墙、后伸摸棘、外旋锻炼等。
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
2.后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3.外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。
需要注意的是，肩周炎的锻炼应该遵循循序渐进的原则，逐渐增加活动范围和强度，避免过度用力导致损伤。同时，还可以配合热敷、按摩等物理治疗方法，以缓解疼痛和促进康复。如果疼痛持续不减或者出现其他异常症状，应及时就医。
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