肩周炎锻炼方法包括手指爬墙、后伸下蹲、弯腰晃肩、外旋锻炼、肩部拉伸等，肩周炎又称五十肩、冻结肩，是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
2.后伸下蹲：背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3.弯腰晃肩：弯腰伸臂，做肩关节的环转运动，动作由小到大，由慢到快。
4.外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使拳背碰到墙壁。
5.肩部拉伸：用健侧手的食指、中指和无名指的指腹，自上而下地对患侧肩部及上肢的外侧进行按摩、揉捏，反复多次。
需要注意肩周炎的锻炼要根据个人情况逐渐增加活动量，避免过度用力或造成新的损伤。如果疼痛明显，可以在医生的指导下使用药物缓解。
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