肩周炎的预防和保健方式包括保持正确的姿势、适度运动、避免过度使用、注意保暖、按摩等。
1.保持正确的姿势：长时间保持不正确的姿势会增加肩部肌肉和关节的负担，容易导致肩周炎。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，可以减轻肩部的压力。
2.适度运动：适度的运动可以增强肩部肌肉和关节的灵活性和稳定性，预防肩周炎的发生。可以进行一些肩部伸展运动，如旋转手臂、伸展肩膀等。
3.避免过度使用：过度使用肩部肌肉和关节会导致肩周炎。避免长时间重复同一动作，如打字、提重物等，可以减轻肩部的负担。
4.注意保暖：寒冷的天气容易导致肩部肌肉和关节僵硬，增加肩周炎的风险。注意保暖，特别是在寒冷的天气中，可以预防肩周炎的发生。
5.按摩：按摩可以促进肩部血液循环，缓解肩部肌肉和关节的紧张，预防肩周炎的发生。可以使用按摩器或请按摩师进行按摩。
日常需要注意保持正确的姿势、适度运动、避免过度使用、注意保暖、按摩、保持心情愉快和定期检查等方面。如果已经患有肩周炎，应及时就医，遵医嘱进行治疗和康复训练。
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