肩胛骨突出可能是由于肌肉不平衡、姿势不正确、或者过度使用肌肉引起的，通常可以通过休息、调整姿势、使用支撑物、热敷、冷敷等方式来治疗。
1.休息：如果肩胛骨突出是由于过度使用肌肉引起的，休息是最重要的。暂停重复性动作或者紧张的运动，给肌肉足够的时间来恢复。
2.调整姿势：尽量避免长时间低头、驼背的姿势，保持挺胸、收腹，舒展身体。
3.使用支撑物：使用支撑物如靠垫、枕头等可以帮助改善姿势，减轻肩胛骨突出的症状。特别是在睡觉时，使用合适的枕头可以使颈部和肩部得到充分的支撑。
4.热敷：使用热水袋、热毛巾或者热敷贴来进行热敷，可以帮助放松紧张的肌肉，缓解肩胛骨的不适感。
5.冷敷：如果肩胛骨突出是由于受伤引起的，可以使用冰袋或者冰敷来减轻疼痛和肿胀。
如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业治疗。
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