肩膀后背脖子疼痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等。以下是一些可能的原因：
1.休息：避免过度使用受伤的肌肉，让其得到充分的休息。
2.冰敷：在疼痛部位用冰袋冰敷15-20分钟，每天多次，可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋热敷15-20分钟，每天多次，可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：如布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，可以缓解疼痛和炎症。
总之，如果疼痛持续时间较长，或者伴有其他症状，如手臂麻木、头痛、颈部僵硬等，可能是颈椎病或肩周炎等疾病引起的。
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