肩膀的筋拉伤了可以通过停止运动、冰敷、压迫包扎、抬高肩部、药物治疗的方式进行改善。
1.停止活动：立即停止导致肩部受伤的活动，以免加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冰块敷在受伤的肩部，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫包扎：用弹性绷带包扎受伤的肩部，以减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高肩部：将受伤的肩部抬高到与心脏平齐的高度，以减轻肿胀。
5.药物治疗：疼痛严重时，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，以减轻疼痛和炎症。
需要注意的是，肩袖损伤的恢复时间因人而异，一般需要数周或数月的时间。在恢复期间，要避免过度使用肩部，以免加重损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
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