肌肉酸痛是一种常见的运动后不适，主要是由于肌肉组织在运动过程中产生的微小损伤和代谢产物堆积所致，快速恢复肌肉酸痛的方法是补充营养、冷热交替敷、按摩、拉伸等。
1、补充营养：适当的营养补充可以加速肌肉恢复。建议在运动后30分钟内摄入含有高质量蛋白质和碳水化合物的食物或饮料，如鸡胸肉、鱼肉、牛奶、香蕉等，以帮助肌肉恢复和生长。
2、冷热交替敷：在运动后的头24-72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在酸痛的肌肉上，每次敷15-20分钟，以缓解肌肉疼痛和炎症。在热敷24小时后，可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的肌肉上，每次敷15-20分钟，以促进血液循环，加速肌肉恢复。
3、按摩：轻柔地按摩酸痛的肌肉可以促进血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉疼痛和紧张。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩。
4、拉伸：拉伸可以缓解肌肉紧张和酸痛，同时增加肌肉的柔韧性和活动范围。在运动后进行适当的拉伸，可以帮助肌肉更快地恢复。
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