一般来说，轻度肌肉拉伤可能需要数周的时间来康复，而严重的拉伤可能需要数个月。
在肌肉拉伤的早期，即拉伤后的48小时至72小时内，应立即停止运动，并进行冷敷。冷敷可以帮助减轻疼痛、肿胀和炎症。每次冷敷约15至20分钟，每天可进行多次。在拉伤后的第3天至第7天，可以开始进行热敷。热敷可以促进血液循环，加速肌肉恢复。每次热敷约15至20分钟，每天可进行多次。除了冷敷和热敷外，还可以使用一些药物来缓解疼痛和炎症，如非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林等。
总之，在恢复期间，应注意休息、冷敷、热敷、药物治疗和适当的运动，以帮助肌肉尽快恢复。如果疼痛和肿胀持续不减或加重，应及时就医。
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